ควบคุมอาหาร เบาหวานห่างไกล แค่ลดเนื้อแดง แป้ง น้ำตาล

ในระหว่างวัน หลาย ๆ คนจำเป็นต้องรับประทานขนม ของหวาน หรือเครื่องดื่มน้ำตาลสูง โดยเฉพาะช่วงบ่ายที่เรามักจะรู้สึกว่าพลังงานเริ่มหมด น้ำตาลเริ่มตก ร่างกายต้องการความหวานจะได้รู้สึกมีพลังในการทำงาน เมื่อร่างกายได้รับรสชาติของน้ำตาล จะส่งสัญญาณไปยังสมองให้หลั่งสารโดปามีนทำให้เรารู้สึกฟิน มีความสุข จนในที่สุดสมองจะเกิดความเคยชินต้องการอาหารที่มีรสหวาน และทำให้เรากลายเป็นคน ‘ติดหวาน’ จนอาจนำไปสู่สาเหตุหนึ่งของการเกิดโรคเบาหวานได้ ฉะนั้นหากไม่อยากให้ชีวิตต้องสะดุด และเสี่ยงต่อการเป็นโรคอื่น ๆ ตามมา ควรรับประทานอาหารอย่างไรเพื่อป้องกันตัวเองให้ไกลจากโรคเบาหวาน

รับประทานเนื้อแดง หรือเนื้อสัตว์แปรรูปมากเกินไป

อะไรที่เยอะหรือมากเกินย่อมส่งผลกระทบต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเราต้องการลดความเสี่ยงที่จะเกิดโรคเบาหวาน ยิ่งควรระวังการบริโภคเนื้อแดง (Red Meat) เช่น เนื้อหมู เนื้อวัว รวมถึงอาหารแปรรูปต่าง ๆ เช่น แฮม ไส้กรอก แหนม เนื่องจากอาหารกลุ่มนี้มีไขมันอิ่มตัว ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดลดลงได้ช้า และกระทบถึงการทำงานของตับอ่อน จนอาจนำไปสู่การเกิดโรคเบาหวาน ดังนั้นจึงควรเลือกบริโภคอาหารชนิดไขมันไม่อิ่มตัว เช่น แซลมอน หรือปลาทูน่า เป็นต้น

ลดแป้ง ลดคาร์บเพื่อป้องกันน้ำตาลในเลือดสูง

โดยหลักการแล้วคาร์โบไฮเดรต หรืออาหารจำพวกแป้งจะถูกย่อยกลายเป็นน้ำตาล (กลูโคส) โดยเฉพาะอย่างยิ่งแป้ง ขนมปัง หรือข้าวที่ผ่านการขัดสีเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดูดซึมได้ง่ายส่งผลกระทบต่อระดับน้ำตาลในกระแสเลือด จึงแนะนำให้บริโภคข้าวไรซ์เบอร์รี่ ข้าวกล้องที่มีใยอาหารสูง และยังมีดัชนีน้ำตาลต่ำกว่าข้าวที่ผ่านการขัดสีอีกด้วย

น้ำตาลเท่าไหร่ ถึงเรียกว่าพอดีต่อร่างกาย

ในแต่ละวันร่างกายของผู้ใหญ่ควรได้รับน้ำตาลไม่เกิน 24 กรัม หรือ 6 ช้อนชาต่อวัน และไม่เกิน 4 ช้อนชา สำหรับวัยเด็ก แต่ในปัจจุบันเครื่องดื่มหลายชนิดมีปริมาณน้ำตาลสูงกว่า 6 ช้อนชา เช่น น้ำอัดลมมีน้ำตาล 7 ช้อนชา น้ำผลไม้ 7 ช้อนชา ชานมไข่มุก 10 ช้อนชา เป็นต้น ดังนั้น เราควรสำรวจและคำนวณว่าในแต่ละวันเราได้รับประทานน้ำตาลปริมาณเท่าไหร่ เกินกว่าปริมาณที่กำหนดหรือไม่ โดยเริ่มต้นอาจสังเกตจากฉลากข้างบรรจุภัณฑ์จะมีข้อมูลโภชนาการ ซึ่งจะระบุว่ามีปริมาณน้ำตาลกี่กรัม คิดเป็นร้อยละของปริมาณที่แนะนำต่อวันเท่าไร

ภัยของโรคเบาหวาน นอกจากเราจะเคยได้ยินบ่อย ๆ ถึงอาการเบาหวานขึ้นตา แผลหายช้า หรือตาพร่ามัวแล้ว โรคเบาหวานยังเป็นสาเหตุของโรคอื่น ๆ เช่น โรคเกี่ยวกับหลอดเลือด หรือ อาการแทรกซ้อนที่นำไปสู่โรคไต การดูแลตนเองตั้งแต่วันนี้ รับประทานอาหารหวานน้อย ไม่เติมน้ำตาลเพิ่ม ลดแป้ง ลดอาหารขัดสี ก็จะช่วยให้เราสุขภาพดีห่างไกลจากโรคภัยได้

สำหรับผู้ที่กังวลเรื่องสุขภาพตนเองในอนาคต มีความเสี่ยงบริโภคน้ำตาลมากเกินกว่าปริมาณที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ควรศึกษาหรือเลือกประกันที่คุ้มครองได้แบบครอบคลุม ขอแนะนำ โอเชี่ยนไลฟ์ ซูพรีม เฮลท์ ที่ให้ความคุ้มครองค่ารักษาพยาบาลผู้ป่วยใน (IPD) ค่าห้อง ค่าอาหาร ค่าบริการในโรงพยาบาล (ผู้ป่วยใน) สูงสุดวันละ 15,000 บาท* รวมถึงค่ารักษาพยาบาลผู้ป่วยนอก (OPD) สูงสุด 40,000 บาท ต่อปี*

สนใจทำประกัน โอเชี่ยนไลฟ์ ซูพรีม เฮลท์ คลิก

ข้อควรทราบ : 

* กรณีขอเอาประกันภัยสัญญาเพิ่มเติมคุ้มครองสุขภาพ ซูพรีม เฮลท์ (Supreme Health) แผน Diamond

• โอเชี่ยนไลฟ์ ซูพรีม เฮลท์ เป็นชื่อทางการตลาดของสัญญาเพิ่มเติมคุ้มครองสุขภาพ ซูพรีม เฮลท์ (Supreme Health)
• อาณาเขตความคุ้มครอง: ให้ความคุ้มครองในประเทศไทยเท่านั้น อย่างไรก็ตามบริษัทฯ จะให้ความคุ้มครองนอกอาณาเขตประเทศไทยในกรณีการบาดเจ็บทางร่างกาย จากอุบัติเหตุ และ/หรือการป่วยที่ต้องได้รับการรักษาพยาบาลแบบฉุกเฉินที่เกิดขึ้นภายใน 90 วันแรกนับแต่วันเดินทางออกนอกอาณาเขตประเทศไทยแต่ละครั้ง โดยบริษัทฯ จะให้ความคุ้มครองการรักษาพยาบาลดังกล่าวสูงสุดไม่เกินวันที่ 90 นับแต่วันเดินทางออกนอกอาณาเขตประเทศไทยครั้งนั้น ๆ
• การรับประกันภัยเป็นไปตามเงื่อนไข และหลักเกณฑ์ที่บริษัทฯ กำหนด
• ความคุ้มครองและการจ่ายผลประโยชน์ต่างๆ เป็นไปตามเงื่อนไขที่กำหนดไว้ในกรมธรรม์
• สัญญาเพิ่มเติมนี้มีระยะเวลาเอาประกันภัย 1 ปี ผู้เอาประกันภัยอาจขอต่ออายุสัญญาเพิ่มเติมได้ภายใต้เงื่อนไขสัญญาเพิ่มเติม ทั้งนี้ สำหรับปีต่ออายุ อาจมีการเปลี่ยนแปลงเบี้ยประกันภัย ขึ้นอยู่กับอายุ อาชีพ การเรียกร้องค่าสินไหม ของผู้เอาประกันภัย รวมถึงเงื่อนไข และหลักเกณฑ์ของบริษัทฯ
• การตรวจสุขภาพและการแถลงสุขภาพเป็นปัจจัยหนึ่งในการพิจารณารับประกันภัย และการจ่ายเงินตามเงื่อนไขกรมธรรม์ (บริษัทฯ ขอสงวนสิทธิ์ในการให้ตรวจสุขภาพ หรือขอเอกสารทางการแพทย์เพิ่มเติมเมื่อเห็นว่าจําเป็น)
• เบี้ยประกันชีวิต/สุขภาพ สามารถนำไปอ้างอิงลดหย่อนภาษีเงินได้บุคคลธรรมดา ตามหลักเกณฑ์ที่กรมสรรพากรกำหนด
• ผู้เอาประกันภัยที่ประสงค์จะนำเบี้ยประกันชีวิต/สุขภาพไปอ้างอิงลดหย่อนภาษีเงินได้บุคคลธรรมดาต้องแจ้งความประสงค์และยินยอมให้บริษัทฯ นำส่งข้อมูลเบี้ยประกันสุขภาพให้กรมสรรพากร
• ข้อมูลในเอกสารนี้เป็นเพียงข้อมูลเบื้องต้นของผลิตภัณฑ์ประกันภัย ผู้ขอเอาประกันภัย/ผู้เอาประกันภัยควรศึกษาข้อมูลเพิ่มเติม และทำความเข้าใจในรายละเอียดเงื่อนไขความคุ้มครอง ผลประโยชน์ และข้อยกเว้น ก่อนตัดสินใจทำประกันภัยทุกครั้ง เมื่อได้รับกรมธรรม์ประกันภัยแล้วโปรดศึกษาเพิ่มเติม